💊마그네슘 부족현상｜눈떨림, 불면증등 결핍현상

요즘 만성피로, 근육경련, 불면증에 시달리고 계신가요? 생각보다 많은 분들이 마그네슘 결핍 상태를 자각하지 못한 채 일상생활을 이어가고 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 부족할 경우 전신에 걸쳐 다양한 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 식습관이 불균형하거나 스트레스를 자주 받는 현대인에게는 더욱 신경 써야 하는 영양소죠.

이 글에서는 마그네슘 부족의 주요 증상과 원인, 그리고 결핍을 해결하는 방법까지 체계적으로 정리해드립니다.

지금 느끼는 불편함, 마그네슘 때문일 수도 있습니다.

무심히 넘기기 쉬운 증상, 그냥 넘기지 마시고 지금 점검해 보세요.

 

마그네슘 부족하면 나타나는 주요 증상은?

마그네슘은 세포 기능, 신경전달, 근육수축 등 여러 생리작용에 꼭 필요한 미네랄입니다. 결핍 시 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 근육 경련 및 눈꺼풀 떨림
• 수면장애, 만성피로
• 두통, 어지러움
• 우울감, 불안
• 손발 저림, 감각 이상
• 식욕부진, 구역감
• 심장 박동 이상 (부정맥 등)

특히 눈 밑이 자꾸 떨리거나, 자다가 종아리 쥐가 자주 나는 경우, 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있습니다.

 

마그네슘 결핍의 원인

마그네슘 부족은 단순히 섭취량의 부족뿐만 아니라, 흡수장애나 배출 증가와도 관련이 있습니다.

간단히 정리된 요약표를 참고해보세요.

 

원인 구분	구체적 내용
섭취 부족	채소, 견과류, 통곡물 섭취 저조
흡수 장애	장 질환(크론병, 과민성대장), 알코올중독
배출 증가	이뇨제 사용, 스트레스, 카페인 과다
생리적 요인	고령, 임신, 운동량 증가 등

 

결핍을 해결하려면? 음식과 보충제로 관리 가능

마그네슘은 식단을 통해 어느 정도 보충할 수 있으며, 필요 시 건강기능식품도 도움이 됩니다.

✅ 마그네슘이 풍부한 식품

• 시금치, 케일 등 짙은 녹색잎채소
• 아몬드, 캐슈넛 등 견과류
• 통곡물, 귀리, 현미
• 바나나, 아보카도, 다크초콜릿

✅ 마그네슘 보충제 복용법

• 1일 300~400mg 정도 섭취가 권장됩니다.
• 공복보다는 식후 섭취가 흡수율이 높습니다.
• 부작용으로 설사가 나타날 수 있으므로 산화마그네슘보다는 글리시네이트, 시트레이트 형태가 권장됩니다.

마그네슘 결핍과 관련된 오해와 진실

1. 💡 마그네슘은 많이 먹어도 괜찮다? → ❌
   과잉 섭취 시 구토, 설사, 복통 등이 발생할 수 있어 권장량을 지켜야 합니다.
2. 💡 멀티비타민에 들어 있는 마그네슘이면 충분할까? → ⚠️
   대부분의 멀티비타민에는 마그네슘이 100mg 이하로 포함되어 있어 추가 보충이 필요한 경우가 많습니다.
3. 💡 칼슘과 마그네슘은 함께 먹어야 효과가 좋다? → ✅
   칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 섭취하면 균형이 맞고, 골밀도 유지에도 도움됩니다.

마그네슘 부족을 방치하면 생기는 문제

장기적으로 결핍이 지속되면 다음과 같은 위험도 증가합니다.

• 고혈압, 심혈관 질환
• 골다공증
• 당뇨병 악화
• 만성 불면증
• 집중력 저하

따라서 단순 피로라고 넘기지 말고, 마그네슘 상태를 체크해보는 것이 필요합니다.

 

핵심 포인트 정리

• 마그네슘은 근육·신경·면역 기능에 필수
• 결핍 시 눈떨림, 쥐, 불면증 등 증상 발생
• 채소·견과류·통곡물로 섭취 가능
• 부족하면 흡수율 높은 보충제로 관리
• 과잉 섭취 시 부작용 있으니 권장량 유지

🔗 참고 링크

영양학정보_건강기능식품 마그네슘 비교

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